Bikin Kenyang Lebih Lama, inilah 4 Makanan Tinggi Protein, Diet Pemula bisa Coba!

WartaJatim.CO.ID - Kalau kamu baru mulai diet dan merasa sering lapar, mungkin ada yang kurang dalam pola makanmu—yaitu protein! Banyak orang yang fokus pada pengurangan kalori atau karbohidrat saat diet, tapi lupa kalo asupan protein juga memiliki peran yang sangat besar dalam keberhasilan diet.

Selain berfungsi untuk menjaga massa otot dan mengingkatkan metabolisme tubuh, protein juga dapat menjaga rasa kenyang lebih lama. Bagi pemula yang ingin memulai perjalanan diet, menambahkan protein dalam menu harian bisa jadi langkah pertama yang sangat efektif.

Bukan hanya itu, protein juga bisa membuat makananmu lebih enak dan variatif tanpa harus merasa terbebani atau kekurangan energi. Yuk, cari tahu lebih dalam tentang bagaimana protein bisa menjadi sahabat terbaik dalam dietmu!

Baca Juga: 5 Makanan Khas Indonesia yang Lezat dan Ramah untuk Vegetarian & Vegan

Sumber Protein yang Cocok buat Pemula

Buat yang baru mulai diet, nggak perlu ribet! Cukup pilih sumber protein yang mudah didapat dan enak dikonsumsi:

Dada ayam

Selain rendah lemak dan tinggi protein, dada ayam juga mudah diolah dalam berbagai masakan, seperti panggang, kukus, atau tumis. Ini membuatnya jadi pilihan utama untuk diet.

Telur

Selain protein, telur juga mengandung vitamin B12 yang penting untuk kesehatan saraf. Kalau kamu khawatir dengan kolesterol, kamu bisa memilih telur rebus atau hanya menggunakan putih telurnya saja untuk mengurangi kandungan lemak.

Baca Juga: Ganti Menu MBG Saat Ramadan! Kepala BGN: “Agar Makanan Tidak Basi Sampai Sore”

Ikan

(salmon, tuna, dll.): Ikan bukan cuma kaya protein, tapi juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak. Salmon dan tuna juga kaya vitamin D yang bermanfaat untuk penyerapan kalsium.

Tahu & tempe: Sumber protein nabati ini juga kaya akan serat dan bisa membantu menurunkan kadar kolesterol. Tempe juga mengandung probiotik alami yang baik untuk pencernaan.

Yogurt Yunani:

Selain tinggi protein, yogurt Yunani juga mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan dan kalsium yang penting untuk kesehatan tulang.

Baca Juga: Waspada! 7 Makanan Ini Tidak Boleh Dipanaskan Kembali

Berapa Banyak Protein yang Dibutuhkan?

Biar dietmu efektif, konsumsi protein sekitar 1,2–2,2 gram per kilogram berat badan per hari. Misalnya, kalau beratmu 60 kg, berarti butuh sekitar 72–132 gram protein dalam sehari.

Untuk membantu visualisasi, coba bayangkan porsi-prosi berikut:
100 gram dada ayam mengandung 30 gram protein.
1 butir telur besar mengandung sekitar 6 gram protein.
Satu cangkir yogurt Yunani (200 gram) bisa mengandung 10-20 gram protein.